連続693言目　腰痛に効くストレッチ（その3）

こんばんは！！
静岡県、島田市で鍼灸院を経営しています。
けんた鍼灸院の院長けんたです。
中小企業経営者や個人事業主、
スポーツをやっている方が多くいらっしゃる
治療院です。
痛みの原因から取り除く根本治療と
健康な体を病気にさせない予防治療に
特化しています！
今日は腰痛に効くストレッチ（その3）です！
今日も椅子に座ってのストレッチです。
今回は内転筋やハムストリング、臀部の
筋肉から腰の筋肉を伸ばす方法です。
まずは椅子に座って片足を膝の上に
乗せるような形にします。
こ時に上に乗せた方の足は地面と水平に
なっていると理想的です。
股関節が硬くて無理であれば出来るだけ
水平に近づければOKです。

さて、ここから上の足の水平を保ちながら
上半身を前屈させていきます。

そうすると、上に乗せた足の内股、
ももうら、お尻から腰のあたりが
ストレッチされてくるのがわかると
思います。
これも足に無理がかからない程度の
強さでやりましょう！
片足10秒ストレッチをしたら10秒休み。
片足三回繰り返して反対側も同じように
ストレッチします。
左右三回ずつで終了です！
一回目、二回目と伸びる場所が
違うのが分かると思います。
セットでやってみてください！
連続691言目　腰痛に効くストレッチ（その１）
http://blog.kenta-harikyu.com/?eid=1015
連続692言目　腰痛に効くストレッチ（その2）
http://blog.kenta-harikyu.com/?eid=1016
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ではまた明日！