けんた鍼灸院、院長のけんたです。
静岡県島田市菊川（旧金谷町）の自然豊かな里山で鍼灸院をやっています。
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今日は昨日の続きで
筋トレの頻度や回数などについての
私の考え方です。
筋トレをしてどんな効果を得たいのか、
つまり目標をしっかりと持つことが
大事です。
ムキムキの大きな筋肉でマッチョに
なりたいという方は、大きな負荷で
回数少なく。
ムキムキにはなりたくないけど、
長く走れるようになりたい、
などという方は少ない負荷で
回数を多く。
かなりざっくりと書きましたが、
筋トレは目指す目標がはっきりしないと
ただ闇雲にやることになってしまいます。
いずれにしても運動不足の方は
いきなり高負荷は危険ですので
徐々にならしていきましょう！
筋肉痛の時には、筋トレやっても
いいのかどうかについてですが
その部位は回避して別の部位を
やればいいです！
筋肉は負荷をかけてダメージを受けると
炎症を起こして痛みを出します。
これが筋肉痛になるのですが、
時間差でやってくるのは
痛みの物質が出て来て痛みのセンサーが
反応するまでに時間がかかるからです。
そして筋繊維を少し太くしながら
強くなっていきます。
これを超回復というのですが
ダメージを受けてから回復するまで
二、三日かかります。
その間新たな負荷でダメージを与えると
回復しきる前にまたダメージを負うことに
なるので効率的ではありません。
よく使う筋肉や筋トレやって
だんだん強くなってきた筋肉は
筋肉痛になりにくい傾向にあります。
かなり簡単に書きましたが
こんな理由から目標を決めて
適切な運動を心掛けると良いですよ
というお話でした。
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それではまた明日 ！
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