連続230言目 筋トレのやり方リクエストに応じて。

けんた鍼灸院、院長のけんたです。

静岡県島田市菊川(旧金谷町)の自然豊かな里山で鍼灸院をやっています。

島田市で唯一の腰痛専門鍼灸院です。

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今日は昨日に引き続き筋トレネタです。
学びの仲間であり友人で、
来週18日(木)のロワジールホテル豊橋で
開催されるビューフェvol.9でも
出店されるOさんからのリクエストで
昨日の筋トレのやり方をお教えします!
使うのはこれ!
腹筋ローラーです!
これ、商品名は色々ですが、
ネットでは腹筋ローラーで検索すれば
出てきます。

まず、ハンドルを握るときに
ポイントがあります。

こうやって握るのですが、
手首が反らないようにする事が
最大のポイントです!
手首に負担がかかったり、
思った通りの効果が出ないことが
あるからです。
筋トレで怪我しては何の意味も
ありませんからね!
さて、では始めます!
まずは上級編!
これは負荷が大きく、初心者向けでは
ありません。
柔軟性の無い方は、すでにこの姿勢が
出来ません。

この体勢からだんだん前にローラーを
転がしていって、私の限界は
ここまで!

ちょっと言い訳すると、
昨日の筋トレで腹筋が筋肉痛で
これ以上は痛みと筋力不足で
伸ばせませんでした。
さて、こんなの出来ないよって方が
多いはず!
そんな方々はこちらがおすすめ。
初級編。

膝をついて構えます。
ここからローラーを転がしていって
私の場合はここまでいきます。

昨日の筋肉痛により
もう腹筋が無理っ!と
叫ぶくらいの付加がかかりますね!
先に上級編からやって
ダメージ与えてからの初級編で
なかなか効きましたよ!
さて、筋トレでは目的に応じた回数や
やり方があります。
それと毎日やるのか、間隔を空けて
やるのかも違います。
それは明日書きますね!
今日はこんな感じでストイックにやって
みました!

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それではまた明日 !

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