けんた鍼灸院、院長のけんたです。
静岡県島田市菊川(旧金谷町)の自然豊かな里山で鍼灸院をやっています。
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今日は昨日に引き続き筋トレネタです。
学びの仲間であり友人で、
来週18日(木)のロワジールホテル豊橋で
開催されるビューフェvol.9でも
出店されるOさんからのリクエストで
昨日の筋トレのやり方をお教えします!
使うのはこれ!
腹筋ローラーです!
これ、商品名は色々ですが、
ネットでは腹筋ローラーで検索すれば
出てきます。
![](https://i0.wp.com/newblog.kenta-harikyu.com/wp-content/uploads/old/20170511_1703451.jpg?resize=270%2C480&ssl=1)
まず、ハンドルを握るときに
ポイントがあります。
![](https://i2.wp.com/newblog.kenta-harikyu.com/wp-content/uploads/old/20170511_1703452.jpg?resize=270%2C480&ssl=1)
こうやって握るのですが、
手首が反らないようにする事が
最大のポイントです!
手首に負担がかかったり、
思った通りの効果が出ないことが
あるからです。
筋トレで怪我しては何の意味も
ありませんからね!
さて、では始めます!
まずは上級編!
これは負荷が大きく、初心者向けでは
ありません。
柔軟性の無い方は、すでにこの姿勢が
出来ません。
![](https://i1.wp.com/newblog.kenta-harikyu.com/wp-content/uploads/old/20170511_1703456.jpg?resize=270%2C480&ssl=1)
この体勢からだんだん前にローラーを
転がしていって、私の限界は
ここまで!
![](https://i2.wp.com/newblog.kenta-harikyu.com/wp-content/uploads/old/20170511_1703457.jpg?resize=270%2C480&ssl=1)
ちょっと言い訳すると、
昨日の筋トレで腹筋が筋肉痛で
これ以上は痛みと筋力不足で
伸ばせませんでした。
さて、こんなの出来ないよって方が
多いはず!
そんな方々はこちらがおすすめ。
初級編。
![](https://i2.wp.com/newblog.kenta-harikyu.com/wp-content/uploads/old/20170511_1703458.jpg?resize=270%2C480&ssl=1)
膝をついて構えます。
ここからローラーを転がしていって
私の場合はここまでいきます。
![](https://i1.wp.com/newblog.kenta-harikyu.com/wp-content/uploads/old/20170511_1703459.jpg?resize=320%2C180&ssl=1)
昨日の筋肉痛により
もう腹筋が無理っ!と
叫ぶくらいの付加がかかりますね!
先に上級編からやって
ダメージ与えてからの初級編で
なかなか効きましたよ!
さて、筋トレでは目的に応じた回数や
やり方があります。
それと毎日やるのか、間隔を空けて
やるのかも違います。
それは明日書きますね!
今日はこんな感じでストイックにやって
みました!
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それではまた明日 !
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