連続74言目 交代浴をやってみての感想

けんた鍼灸院、院長のけんたです。

静岡県島田市菊川(旧金谷町)の自然豊かな里山で鍼灸院をやっています。

島田市で唯一の腰痛専門鍼灸院です。

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みなさんは交代浴という言葉
知ってますか?
入浴法の事ですが、温かいお湯と
冷たい水を交互に浴びる入浴法です。
自律神経の働きを活発にしたり、
血管の伸縮により血行が良くなる、
疲労回復などの効果があります。
私のやり方は、まず湯船に浸かり
温まります。
いつも42℃で入っています。
5分くらい入って汗ばんだ頃に出て、
シャワーで冷たい水を浴びます。
最初の冷水シャワーがとても冷たく感じて
ひーってなります。
心臓の弱い方や高血圧などで血管に
不安のある方、体に負担がかかると
良くない方はやめましょう。
冷たい水は首から背中やお腹、腕、足と
全体に浴びるのに30秒から1分位です。
そしてまた湯船に浸かって2分位。
ここで汗がどっと出てきます。
そしてまた冷水シャワー、2回目は
最初ほどひーってなりません。
そしてまた湯船に浸かります。
そして3回目の冷水シャワーを浴びて
終わりです。
最後に冷水シャワーを浴びて出るのが
ミソです!
最後の冷水シャワーは冷たさが気持ちいい
位になります。
お風呂を出た後も体がポカポカで
湯冷めしにくい印象です。
温めて副交感神経を刺激して、冷やして
交感神経を刺激します。
また血管は温められると広がり、
冷やされると血管が縮みます。
これがポンプの役割をして疲労物質を
押し流してくれます。
最後に冷水シャワーを浴びて皮膚表面の
毛細血管を縮ませる事で、温まった体温を
逃がさないようにしてくれるので
出た後もポカポカが続きます。
これから寒くなってきますが、
こんなセルフケアの方法もありますので
ぜひお試しください!

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