けんた鍼灸院、院長のけんたです。
静岡県島田市菊川（旧金谷町）の自然豊かな里山で鍼灸院をやっています。
島田市で唯一の腰痛専門鍼灸院です。
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昨日からはじめた開脚チャレンジ！
チャレンジを始めたきっかけは自分の体の硬さを痛感したことから。
そして、治療をする中で気付いた股関節を柔らかくすることで、腰痛予防になるということ。
お客さんにセルフケアをしていただくために、まずは自分自身を柔らかくすることと、結果の出やすい方法を試すことが目的です！
昨日の記事はこちら！
さて、開脚で柔らかくするためには、なにかをやらなければいけません。
トレーニング方法としては、一日10分以内でやれること。
柔らかくなってもならなくてもそれ以上はやらない。
ということを決めました。
理由は、短い時間で効果が出るとなんとなく得した気分になるから。
柔らかくなるまでやり続けると、体に負担をかけすぎることになるから。
ということで、早速やりました！
二日目の開脚トレーニング内容
まずは左右交互に股関節を伸ばします。
この時に膝をしっかり伸ばすこと。
痛みのでない範囲で出来る限り股を開くことを意識してきます。
立ったまま開脚しています。
ベッドの端を持って股を開いていくと腕の力で自然と開いていきます。
片膝を折りたたんで前屈しています。
正座をした体勢から後ろにそのまま寝ます。
太ももの前が硬いと後ろに倒れるのはしんどいです！
足の裏をくっつけて、股関節を広げていきます。
ここまでやっている7分程。
今日はこれぐらいでやめておきます。
結果発表
結果は
約115°でした！
ということで、昨日と比べて5°広げることが出来ました！
昨日よりも少し広がったことでモチベーションも上がりました！
これはなかなかの滑り出しだと思います！
将来的にはこんな風になりたいですね！
とにかくコツコツ一週間頑張ります！
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それではまた明日 ！
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